Προσθήκες καλωδίων
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει όλους τους προσαγωγούς (Pectineus - ένας πλατύς τετράγωνος μυς που αποτελεί μέρος της άνω και εσωτερικής πλευράς του μηρού, Abbuktor magnus - ένας μεγάλος τριγωνικός μυς που βρίσκεται στη μεσαία πλευρά του μηρού, Adduktor longus - ένας σκελετικός μυς του μηρού, Adduktor brevis - ένας μυς του μηρού που βρίσκεται μεταξύ του Magnus και του Longus, Gracilis - είναι ένας λεπτός και πλατύς μυς που βρίσκεται σε όλη τη διαδρομή στο εσωτερικό του μηρού). Είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη των μυών στο εσωτερικό του μηρού.
Οδηγός για τις καλωδιακές προσθήκες:
- Ρυθμίστε το μανίκι στον αστράγαλό σας
- Πιάστε το μηχάνημα με το αντίθετο χέρι
- Πιέστε το πόδι που είναι συνδεδεμένο με το καλώδιο στο πλάι και περάστε το αντίθετο πόδι
- Επιστρέψτε και επαναλάβετε αυτή την άσκηση
Προσοχή στις προσαγωγές με καλώδια: Ποτέ μην χρησιμοποιείτε πολύ βάρος, καθώς κινδυνεύετε να καταπονήσετε τους τένοντες και τους μύες σας.
Καλές συμβουλές για τις προσαγωγές με καλώδιο: Μετά από αυτή την άσκηση συνεχίστε με τις προσαγωγές με καλώδιο στην πλάτη και τις προσαγωγές με καλώδιο στους γοφούς, με αυτόν τον τρόπο έχετε γυμνάσει το εσωτερικό, το εξωτερικό και το πίσω μέρος με ένα καλώδιο.
