Πλιγούρι βρώμης με πρωτεΐνη και μύρτιλα

Προετοιμασία: 2 λεπτά. | Μαγείρεμα: 3 λεπτά. | Σύνολο: 5 λεπτά.

Δώστε διαφορετική γεύση στο καθημερινό πρωινό με μια απλή προσθήκη πρωτεΐνης.

Η συνταγή συνδυάζει κρεμώδη υφή, άρωμα βανίλιας και φρέσκα μύρτιλα. Η βρώμη είναι δημητριακό ολικής άλεσης, ενώ η συνολική διατροφική αξία εξαρτάται από τις ποσότητες και τα προϊόντα που θα επιλέξετε.

Χρειάζεστε νιφάδες βρώμης, γάλα ή φυτικό ρόφημα της επιλογής σας, σκόνη πρωτεΐνης με γεύση βανίλιας και μύρτιλα. Για διαφορετικό γευστικό αποτέλεσμα, μπορείτε να επιλέξετε σκόνη πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτας, κομματάκια μαύρης σοκολάτας ή σμέουρα.

Υλικά

• 2,5 dl νιφάδες βρώμης
• 1 dl γάλα ή φυτικό ρόφημα
• 1 dl φρέσκα μύρτιλα
• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γεύση βανίλιας

Εκτέλεση

1. Ζεστάνετε τις νιφάδες βρώμης μαζί με το γάλα ή το ρόφημα στον φούρνο μικροκυμάτων για 2½–3 λεπτά.
2. Ανακατέψτε καλά τη σκόνη πρωτεΐνης στο ζεστό μείγμα.
3. Προσθέστε τα μύρτιλα στην επιφάνεια και σερβίρετε.
4. Οι διατροφικές τιμές διαφέρουν ανάλογα με τη μάρκα της σκόνης πρωτεΐνης, το γάλα και τις ακριβείς ποσότητες.

Διατροφικό περιεχόμενο

Ενδεικτικές τιμές ανά μερίδα

Μερίδα: 1 μερίδα

Η περιεκτικότητα σε λιπαρά, υδατάνθρακες, σάκχαρα και πρωτεΐνη εξαρτάται από τα επιλεγμένα συστατικά. Για ακριβή υπολογισμό, ελέγξτε τις διατροφικές πληροφορίες στις συσκευασίες.

Πηγές: Healthy diet.