Σγουρές μπούκλες στη μηχανή
Αυτή η άσκηση είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να απομονώσετε και να νιώσετε την κίνηση των δικεφάλων. Με αυτόν τον τρόπο γυμνάζετε τους δικεφάλους σας. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την άντληση των μυών.
Οδηγός για τις κάμψεις στο μηχάνημα:
- Καθήστε κάτω και πιάστε τη μπάρα ή τις λαβές με λαβή κάτω από το χέρι
- Τα χέρια σας θα πρέπει να δείχνουν ευθεία μπροστά προς τη μπάρα και οι αγκώνες σας θα πρέπει να ακουμπούν στο μαξιλάρι
- Εισπνεύστε και σηκώστε τη μπάρα
- Αναπνεύστε ενώ τεντώνετε αργά τα χέρια σας και πάλι
- Επαναλάβετε την άσκηση
Σημαντικό για τις κάμψεις στο μηχάνημα: Για να αποφύγετε τη φλεγμονή των τενόντων, μην τεντώνετε τα χέρια σας εντελώς κατά τη διάρκεια της άσκησης
Γνώμες για τα Curls στο μηχάνημα:Η άσκηση γυμνάζει επίσης τον βραχιόνιο μυ (μυς μεταξύ δικεφάλου και τρικεφάλου) και σε μικρότερο βαθμό τον βραχιόρατο (μυς του αντιβραχίου) και τον πρηνιστή (μυς του αντιβραχίου).
Καλές συμβουλές για τις κάμψεις στο μηχάνημα: Η μυϊκή ένταση είναι πολύ έντονη στην αρχή της άσκησης, γι' αυτό κάντε προθέρμανση χρησιμοποιώντας ελαφριά βάρη. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτή την άσκηση με το ένα χέρι.
