Συγκέντρωση μπούκλες

Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε περισσότερο στον δικέφαλο μυ, γεγονός που συμβάλλει στη μεγιστοποίηση της έντασης που ασκείται στον μυ. Αυτή η άσκηση είναι στην πραγματικότητα μια άσκηση απομόνωσης.

Οδηγός για τις Κύκλες Συγκέντρωσης:

1. Καθήστε σε έναν πάγκο ή κάτι παρόμοιο, με τα πόδια σας στο έδαφος.
2. Κρατήστε τα πόδια σας ανοιχτά και πιάστε με το δεξί σας χέρι έναν αλτήρα.
3. Σκύψτε προς τα εμπρός και ακουμπήστε το πίσω μέρος του δεξιού σας αγκώνα στο εσωτερικό του δεξιού σας γόνατος
4. Το δεξί σας χέρι πρέπει να κρέμεται ευθεία προς τα κάτω, με τη δεξιά σας παλάμη να ακουμπά στο αριστερό σας πόδι
5. Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας ακίνητο με τον αγκώνα σας να ακουμπάει στο γόνατό σας 
6. Κατεβάστε το βάρος προς τα πάνω και κατεβάστε το αργά ξανά...
7. Επαναλάβετε την άσκηση

Ανταποκρίσεις για τα Curls Συγκέντρωσης: Αυτή η άσκηση είναι η αγαπημένη του bodybuilding για την ανάπτυξη των δικεφάλων.

Καλές συμβουλές για τις Κυκλίσεις Συγκέντρωσης: Μπορείτε να διαφοροποιήσετε αυτή την άσκηση με τις Κυκλίσεις Συγκέντρωσης με Σφυρί. Μπορείτε να προσαρμόσετε αυτή την άσκηση με μικρές παραλλαγές είτε είστε εντελώς νέοι στην προπόνηση είτε θέλετε να ανεβάσετε την προπόνησή σας στο επόμενο επίπεδο.

Περιφέρετε την προπόνησή σας στο επόμενο επίπεδο - Εκτελέστε την άσκηση σε αργό ρυθμό, με αυτόν τον τρόπο αυξάνετε την ένταση, η οποία κάνει τους μυς σας να δουλεύουν υπερωρίες.

Αν είστε νέοι στην άθληση, ξεκινήστε με ελαφρύτερους αλτήρες.