Bent-Over βαρύτητας Rows

Οι στροφές με μπάρα πάνω από το μπράτσο είναι μια άσκηση που γυμνάζει ολόκληρο τον λατιτσομερή μυ (ο πλατύς μυς της πλάτης), τον βραχιόνιο μυ (ένας μυς στο άνω μέρος του βραχίονα που κάμπτει την άρθρωση του αγκώνα), τον βραχιόνιο μυ (ένας μυς στο αντιβράχιο) και όταν σφίγγετε τις ωμοπλάτες μαζί στο τέλος της κίνησης, ρομβοειδής (δύο μύες που συνδέουν την άρθρωση του ώμου με τη σπονδυλική στήλη) και ο τραπεζοειδής (ένας μυς που εκτείνεται από το πίσω μέρος του κρανίου και κάθετα προς τα κάτω σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης μέχρι έναν από τους τελευταίους θωρακικούς σπονδύλους)

Οδηγός για τις κάμψεις με μπάρα μπάρμπεκιου:

1. Σταθείτε με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα.
2. Καμπήστε το σώμα σας προς τα εμπρός σε γωνία περίπου 45 μοιρών και φροντίστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια.
3. Πιάστε την μπάρα με λαβή πάνω από το χέρι και με απόσταση μεγαλύτερη από το πλάτος του ώμου μεταξύ των χεριών σας, αφήνοντας τα χέρια σας να κρέμονται ευθεία από τους ώμους σας
4. Αναπνεύστε, προφορτίστε τους κοιλιακούς σας μύες και τραβήξτε την μπάρα ευθεία προς τα πάνω μέχρι να ακουμπήσει το στήθος σας
5. Αναπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση

Σημαντικό για τις κάμψεις με μπάρα μπάρμπεκιου: κρατήστε την πλάτη σας ίσια. 

Αλήθειες για τις κάμψεις με μπάρα: Η θέση κάμψης γυμνάζει ισομετρικά τους σπονδυλικούς στήμονες (μια ομάδα μυών που ισιώνουν και περιστρέφουν την πλάτη).

Καλές συμβουλές για τις κάμψεις με μπάρα μπάρμπεκιου: Μπορείτε να γυμνάσετε την περιοχή της πλάτης από διαφορετικές γωνίες, πειραματιζόμενοι με το πλάτος της λαβής σας και τη λαβή κάτω ή πάνω από το χέρι. Μπορείτε επίσης να μεταβάλλετε την κλίση του άνω μέρους του σώματός σας προς τα εμπρός. 

Αυτή η άσκηση είναι τόσο άσκηση για την πλάτη όσο και για τα χέρια.