Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows
Οι στροφές με βαράκια πάνω από δύο χέρια είναι μια άσκηση που γυμνάζει κυρίως τον πλάγιο ραχιαίο μυ (τον φαρδύ μυ της πλάτης), τον μείζονα τερηδόνα (έναν παχύ και ελαφρώς επίπεδο μυ που βρίσκεται στο κάτω μέρος της ωμοπλάτης), το οπίσθιο τμήμα του δελτοειδή (τον μυ που σχηματίζει το στρογγυλεμένο περίγραμμα του ώμου), και, στο τελευταίο στάδιο της συστολής, ο τραπεζοειδής (ένας μυς που εκτείνεται από το πίσω μέρος του κρανίου και κάθετα προς κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης μέχρι έναν από τους τελευταίους θωρακικούς σπονδύλους) και ο ρομβοειδής (δύο μύες που συνδέουν την άρθρωση του ώμου με τη σπονδυλική στήλη).
Οδηγός για τους αλτήρες αλτήρων με δύο βραχίονες σε κάμψη:
- Σταθείτε με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα
- Καμπήστε το σώμα σας προς τα εμπρός σε γωνία περίπου 45 μοιρών και φροντίστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια.
- Πιάστε τους αλτήρες με χειρολαβή πάνω από το χέρι
- Αναπνεύστε και τραβήξτε τον αλτήρα όσο πιο ψηλά γίνεται με τον αγκώνα σας να δείχνει προς τα πίσω
- Αναπνεύστε ενώ ολοκληρώνετε την άσκηση
- Επαναλάβετε την άσκηση π.χ. 15x3
Σημαντικό για τους αλτήρες αλτήρων με δύο βραχίονες σε κάμψη: Βεβαιωθείτε ότι οι βραχίονες μετακινούνται ελαφρώς μακριά από το πάνω μέρος του σώματος
Αλήθειες για τους αλτήρες βραχιόνων με δύο βραχίονες: Δευτερευόντως, γυμνάζει τους αγκώνες: τους δικέφαλους, τον βραχιόνιο μυ (μυς στο άνω μέρος του βραχίονα που κάμπτει την άρθρωση του αγκώνα) και τον βραχιόρατο (μυς στο αντιβράχιο)
Καλές συμβουλές για τους αλτήρες βραχιόνων με δύο χέρια: Αυτή η άσκηση μπορεί για παράδειγμα να διαφοροποιηθεί με αλτήρες βραχιόνων με ένα χέρι
Αυτή η άσκηση είναι άσκηση για την πλάτη, τους βραχίονες και τους ώμους.
