Ευρεία Push-Ups

Τα push-ups είναι μια πολύ καλή άσκηση για την προπόνηση του μείζονος θωρακικού μυός (ο μεγάλος θωρακικός μυς) και των τρικέφαλων. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση όπου κι αν βρίσκεστε.

Οδηγός για τις πλατιές πιέσεις: 

1. Ξαπλώστε με το πρόσωπό σας στο πάτωμα και τα χέρια σας τεντωμένα.
2. Οι παλάμες θα πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα και τα χέρια σας να έχουν πλάτος ώμων
3. Συγκεντρώστε τα πόδια σας ή κρατήστε μια μικρή απόσταση μεταξύ τους
4. Αναπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας για να μετακινήσετε το σώμα σας προς το πάτωμα. 
5. Σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σας και εκπνεύστε ενώ ολοκληρώνετε την άσκηση

Σημαντικό για τα Wide Push-Ups: Αποφύγετε την ταλάντωση της πλάτης σας

Καλές συμβουλές για τις πλατιές κάμψεις: Μπορείτε να μεταβάλλετε τη γωνία του άνω μέρους του σώματος για να απομονώσετε

Κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα για να επικεντρωθείτε στο πάνω μέρος του θωρακικού μυός (θωρακικός μυς)

Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος ελαφρώς προς τα πάνω για να εστιάσετε στο κάτω μέρος του μείζονος θωρακικού μυός (μεγάλος θωρακικός μυς)

Αυτή η άσκηση είναι τόσο άσκηση για το στήθος όσο και για τους τρικέφαλους.