Flutter Kicks

Αυτή η άσκηση κοιλιακών θα σας δώσει μέγιστα κέρδη και σωστή ενεργοποίηση των μυών. Αλλά θα νιώσετε επίσης τους γοφούς σας να καίνε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό συμβαίνει επειδή οι καμπτήρες του ισχίου εργάζονται σκληρά με τους κοιλιακούς σας μύες για να κρατήσουν τα πόδια σας ακριβώς πάνω από το πάτωμα και να κλωτσήσουν.

Οδηγός για τα Flutter Kicks:

1. Ξαπλώστε σε ένα στρώμα με τα πόδια σας πλήρως τεντωμένα.
2. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω προς το στρώμα
3. Επικεντρωθείτε στους κοιλιακούς σας
4. Ανασηκώστε τα πόδια σας περίπου 12 εκατοστά από το δάπεδο
5. Αρχίστε να κάνετε γρήγορες κινήσεις πάνω-κάτω με τα πόδια σας
6. Παρακαλούμε εκτελέστε την άσκηση με ελεγχόμενο τρόπο για καλύτερα αποτελέσματα

Σημαντικό πράγμα για τα Flutter Kicks:Πώς να τα ελέγχετε όλα με τους γοφούς και τους κοιλιακούς σας

Αλήθειες για τα Flutter Kicks: Αν εκτελεστεί σωστά, αυτή η άσκηση θα σας προσφέρει μέγιστα κέρδη και σωστή μυϊκή ενεργοποίηση.

Καλές συμβουλές για τα Flutter Kicks: Έχοντας τα χέρια σας τοποθετημένα κάτω από τους γοφούς σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω, δίνετε αυτόματα επιπλέον στήριξη στην πλάτη σας, ενώ βοηθάτε να κρατήσετε τα πόδια σας ψηλά.