- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- Αν είστε νέοι στην προπόνηση δύναμης, ξεκινήστε αργά!
Ξεκινήστε με ελαφριά βάρη και εξασκηθείτε σε μια ελεγχόμενη, αργή κίνηση που γίνεται αισθητή μόνο στους μύες και όχι στις αρθρώσεις.
- Μην πεινάτε όταν γυμνάζεστε!
Ξεκινήστε με ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης και μια μπανάνα ή ένα ζαχαρούχο ρόφημα.
- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- Προετοιμαστείτε!
Περίπου 5-10 λεπτά μέτριας σκληρότητας καρδιο, π.χ. ποδήλατο, τρέξιμο ή κάτι παρόμοιο.
- Ασκήστε πολλούς μύες ταυτόχρονα!
Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν εκπαιδευτή για τα καθίσματα, τις πιέσεις πάγκου, τις στρατιωτικές πιέσεις και τα τραβήγματα σε σχάρα.
- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- Προπονήσου ελεγχόμενα!
Μην σκέφτεσαι το βάρος αλλά το πώς το αισθάνεσαι. Κάντε τις ασκήσεις αργά και ελεγχόμενα με λιγότερα κιλά!
- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- Φροντίστε να πάρετε πρωτεΐνη μετά!
Φάτε μια καλή μερίδα κοτόπουλο ή ένα ρόφημα πρωτεΐνης.
- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- Φροντίστε να πάρετε ζάχαρη!
Φάτε μερικές μπανάνες μετά ή ένα ζαχαρούχο μιλκσέικ.
- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- amptempnbsp- Πήγαινε σπίτι σου και χαλάρωσε και κοιμήσου.
Είναι εξίσου σημαντικό να δίνετε χρόνο στο σώμα σας να ανακάμψει - κατά προτίμηση 3 ημέρες μεταξύ κάθε άσκησης ενός μυός.
7,5 - 8 ώρες ύπνου είναι το βέλτιστο για έναν ενήλικα. Αν είστε έφηβος, 9 - 10 ώρες ύπνου είναι το βέλτιστο για τον οργανισμό σας
- Ανυπομονώ για την επόμενη φορά!
Κάντε το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάτι θετικό - απολαύστε το και ανυπομονώ για την επόμενη φορά.