Κάμψεις με βαράκια

Οι κάμψεις με βαράκια είναι μια άσκηση που περιλαμβάνει τον βραχιόνα (μυ που συνδέει το αντιβράχιο και το άνω μέρος του βραχίονα), τον βραχιόνιο (μυ μεταξύ του δικέφαλου και του τρικέφαλου), τον δικέφαλο, το πρόσθιο τμήμα του δελτοειδή (ώμος) και σε μικρότερο βαθμό τον κορακοβραχιόνιο (μυς στο εσωτερικό του άνω μέρους του βραχίονα που οδηγεί στους ώμους) και το άνω τμήμα του μείζονος θωρακικού (ώμος).

Οδηγός για τις κάμψεις με αλτήρες:

1. Σταθείτε με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα σας
2. Ανασηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, ενώ στρέφετε την παλάμη σας προς τα πάνω
3. Ανασηκώστε τους αγκώνες σας για να συνεχίσετε την κίνηση 
4. Επαναλάβετε την άσκηση π.χ. 15x3

Καλές συμβουλές για τις κάμψεις με βαράκια: Σύμφωνα με τον οδηγό στο σημείο 2, μπορείτε να επιλέξετε να σηκώνετε τα βαράκια ταυτόχρονα ή ξεχωριστά. Δηλαδή, μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ δεξιάς και αριστερής πλευράς. Αν επιλέξετε να αλλάξετε μεταξύ δεξιάς και αριστερής, επαναλάβετε την άσκηση 30x3. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε αν θα στέκεστε όρθιοι ή θα κάθεστε. 

Αυτή η άσκηση είναι τόσο για τους δικέφαλους, όσο και για τους βραχίονες και τους ώμους.