Kettlebell Overhead Swing

Αυτή η άσκηση συνήθως δεν είναι μια άσκηση που βλέπετε κάτω στο γυμναστήριο, αυτή η άσκηση είναι πιο συχνά στο crossfit. Όλοι πρέπει να το δοκιμάσουν όμως! Αν γίνει σωστά, αυτή η άσκηση εγγυάται ότι θα κάνει τους μύες σας να πονέσουν. 

Οδηγός για το Kettlebell Overhead Swing:

1. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου ανοιχτά    
2. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός και στη συνέχεια να λυγίζετε ελαφρά τα γόνατα
3. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά καθώς πιάνετε το kettlebell σας με λαβή overhand
4. Ανασηκώστε το kettlebell σας ανάμεσα στους μηρούς σας και κρατήστε την πλάτη σας απόλυτα ευθεία 
5. Πιέστε τον γοφό σας προς τα πίσω, ώστε το kettlebell να βρίσκεται ανάμεσα και πίσω από τους μηρούς σας
6. Σφίξτε εκεί τους γλουτούς σας
7. Αναπνεύστε καθώς οδηγείτε το ισχίο σας προς τα εμπρός και αιωρήστε το kettlebell πάνω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες ευθεία 
8. Αναπνεύστε καθώς ταλαντεύετε το kettlebell πίσω ανάμεσα στα πόδια σας, ενώ πιέζετε το ισχίο σας προς τα πίσω και λυγίζετε απαλά τα γόνατά σας.

Σημαντικό για το Kettlebell Overhead Swing: Είναι μια αιώρηση, όχι ένα κάθισμα. Χρησιμοποιήστε τους γοφούς σας για να οδηγήσετε το kettlebell, όχι τα χέρια σας.

Kettlebell Overhead Swing Facts: Αν το kettlebell σας χτυπάει στην πλάτη, το κάνετε σωστά. 

Καλές συμβουλές για το Kettlebell Overhead Swing: Μπορείτε να διαφοροποιήσετε αυτή την άσκηση π.χ. με το Kettlebell Swing 

Αυτή η άσκηση είναι τόσο άσκηση για τα πόδια όσο και για τους γλουτούς.

Βρείτε το επόμενο kettlebell σας εδώ στο apuls

Στην Apuls θα βρίσκετε πάντα μια μεγάλη και συναρπαστική ποικιλία από υψηλής ποιότητας kettlebells Εξερευνήστε τα διάφορα μοντέλα μας σε αυτόν τον ιστότοπο σήμερα!