Κλίση βαράκια Flyes

Οι μύγες με βραχίονες σε κλίση είναι μια άσκηση όπου απομονώνετε τον θωρακικό μυ (θωρακικός μυς), ειδικά το πάνω μέρος. Μαζί με το pullover, είναι μία από τις καλύτερες βασικές ασκήσεις για τη διάταση του στήθους.

Οδηγός για τις κεκλιμένες ασκήσεις με βαράκια:

1. Ξαπλώστε σε έναν κεκλιμένο πάγκο με γωνία μεταξύ 45 και 60 μοιρών
2. Κρατήστε τους αλτήρες με τα χέρια σας τεντωμένα ή ελαφρώς λυγισμένα για να μειώσετε την πίεση στους αγκώνες
3. Αναπνεύστε και χαμηλώστε τους αλτήρες μέχρι οι αγκώνες σας να βρεθούν στο ίδιο επίπεδο με τον ώμο σας
4. Αναπνεύστε ενώ σηκώνετε τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε την άσκηση π.χ. 15x3 

Σημαντικό για τις κεκλιμένες ασκήσεις με βαράκια: Αυτή η άσκηση δεν πρέπει ποτέ να εκτελείται με βαριά βάρη. 

Καλή συμβουλή για τα Incline Dumbbell Flyes: Δοκιμάστε τα Dumbbell Flyes.