Πίεση αλτήρων

Το Dumbbell Press είναι μια άσκηση στην οποία γυμνάζεστε πολύ παρόμοια με το πάγκο, με τη διαφορά ότι ο μεγαλύτερος βαθμός κίνησης που επιτρέπουν οι ασκήσεις με αλτήρες, βοηθά στη διάταση του θωρακικού μυός (ο μεγάλος θωρακικός μυς). Ενεργοποιούνται επίσης οι τρικέφαλοι και το μπροστινό μέρος του δελτοειδούς (ο μυς που σχηματίζει το στρογγυλεμένο περίγραμμα του ώμου). 


Οδηγός για το πάτημα των αλτήρων:

1. Ξαπλώστε σε έναν επίπεδο πάγκο και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα
2. Πιάστε δύο αλτήρες με λαβή πάνω από το χέρι και κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα προς τα πάνω.
3. Αναπνεύστε και χαμηλώστε τους αλτήρες προς την άρθρωση του ώμου σας

Σπρώξτε τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση και κάντε ισομετρική σύσπαση στο τέλος της κίνησης για να απομονώσετε το άνω μέρος των μυών του θώρακα. Εκπνεύστε καθώς ολοκληρώνετε την άσκηση. 
4. Επαναλάβετε την άσκηση για παράδειγμα με διαφορετικά βάρη 15x3. 

Σημαντικό για τις πιέσεις με αλτήρες: Βεβαιωθείτε ότι έχετε τον πλήρη έλεγχο των αλτήρων από την αρχή μέχρι το τέλος.

Καλές συμβουλές για τις πιέσεις αλτήρων: Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση με τις παλάμες αντικριστές και στη συνέχεια να στρίψετε τον καρπό όταν σηκώνετε τους αλτήρες, ώστε οι παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη πάνω από το σώμα στην κορυφή της κίνησης.

Αυτή η άσκηση είναι τόσο για το στήθος όσο και για τους τρικέφαλους.