Πολιτική επιστροφής 365 ημερών Πολιτική επιστροφής 365 ημερών
Δωρεάν επιστροφές Δωρεάν επιστροφές
Παράδοση μόνο από 5 € Παράδοση μόνο από 5 €
Εγγύηση τιμής Εγγύηση τιμής
Trustpilot Trustpilot

Ρωσική συστροφή

Το Twister είναι μια γνωστή άσκηση κοιλιακών που επικεντρώνεται στην προπόνηση των λοξών κοιλιακών μυών. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κοιλιακή σας προπόνηση, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε τους πλάγιους κοιλιακούς, οι οποίοι επίσης πρέπει να γυμνάζονται τακτικά.

Οδηγός για το Russian Twist:

  1. Μπορείτε να καθίσετε σε ένα στρώμα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα σε γωνία περίπου 90 μοιρών. 
  2. Καθίστε ήσυχα, ενώ τα πόδια σας ακολουθούν
  3. Επικεντρωθείτε στους κοιλιακούς σας
  4. Αρχίστε λοιπόν να στρίβετε από τη μία πλευρά στην άλλη
  5. Παρακαλούμε εκτελέστε την άσκηση με ελεγχόμενο τρόπο για καλύτερα αποτελέσματα

Σημαντικό να θυμάστε με το Russian Twist: Θυμηθείτε να ελέγχετε την άσκηση για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. 

Αλήθειες για το Russian Twist: Αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κοιλιακή σας προπόνηση, μην ξεχνάτε τους πλάγιους κοιλιακούς. 

Καλές συμβουλές για το Russian Twist: Όπως μπορείτε να δείτε στο βίντεο εδώ, χρησιμοποιείται ένα kettlebell 4 κιλών - μπορείτε να προσαρμόσετε το βάρος μόνοι σας ή να το αφαιρέσετε εντελώς. Κάθε άσκηση πρέπει να είναι προσαρμοσμένη σε εσάς. 

Αν θέλετε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση κοιλιακών όπως στο βίντεο, μπορείτε να επενδύσετε ένα kettlebell ή ένα σετ αλτήρες.