Scott Curls
Αυτή η άσκηση είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις απομόνωσης για τους δικέφαλους.
Οδηγός για τις μπούκλες Scott:
- Καθήστε με τα χέρια σας να ακουμπούν στο μαξιλάρι στήριξης του πάγκου
- Εισπνεύστε και σηκώστε τη μπάρα με το χέρι;
- Αναπνεύστε και χαμηλώστε τη μπάρα
- Επαναλάβετε την άσκηση
Σημαντικό για τα Scott Curls: Η γωνία του πάγκου προκαλεί σημαντική ένταση στα χέρια σας όταν είναι πλήρως τεντωμένα. Επομένως, θυμηθείτε να προθερμαίνετε τους μύες σας και ξεκινήστε με ελαφρά βάρη.
Αλήθειες για τα Scott Curls:Η άσκηση γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους και ιδιαίτερα τη μακριά κεφαλή, η οποία πρώτα τεντώνεται και στη συνέχεια σφίγγεται, ενώ ο βραχίονας δείχνει μακριά από το σώμα. Η άσκηση γυμνάζει επίσης τον βραχιόνιο μυ (ένας μυς μεταξύ του δικεφάλου και του τρικεφάλου).
Καλές συμβουλές για τα Scott Curls: Συγκεντρώσου στο να αισθάνεσαι τη σύσπαση κατά μήκος του μεσαίου τμήματος του δικεφάλου.
