Ο Στρατιωτικός Τύπος είναι μια βασική άσκηση που γυμνάζει αυτούς τους μύες:
Οδηγός για τον στρατιωτικό Τύπο:
Σημαντικό για το Military Press: Προσέξτε να μην ταλαντεύεται πολύ η πλάτη σας. Τόσο η πρέσα πλάτης όσο και η στρατιωτική πρέσα ασκούν μεγάλη πίεση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, οπότε πρέπει να είστε σε καλή φόρμα πριν κάνετε αυτή την άσκηση και να μην έχετε προβλήματα στον αυχένα. Σήμερα υπάρχουν πολλά εξαιρετικά μηχανήματα που δεν επιβαρύνουν τόσο πολύ τον αυχένα, είναι απλά δυνατό να βρείτε καλές εναλλακτικές λύσεις για αυτές τις δύο βασικές ασκήσεις.
Καλές συμβουλές για το Military Press: Αν θέλετε να καταπονήσετε λίγο περισσότερο το μπροστινό μέρος του δελτοειδή (ο μυς που σχηματίζει το στρογγυλεμένο περίγραμμα του ώμου), μπορείτε να τοποθετήσετε τους αγκώνες λίγο πιο μπροστά. Αν θέλετε να γυμνάσετε το μεσαίο τμήμα του δελτοειδούς πιο έντονα, μπορείτε να μετακινήσετε τους αγκώνες λίγο πιο έξω στο πλάι.
Μικρή λαβή, αγκώνες προς τα εμπρός: γυμνάζει κυρίως το μπροστινό τμήμα του δελτοειδή (ο μυς που σχηματίζει το στρογγυλεμένο περίγραμμα του ώμου) και το άνω τμήμα του μείζονος και του ελάσσονος θωρακικού μυός (ο μεγάλος και ο μικρός σκελετικός μυς που συνδέουν τη σπονδυλική στήλη με την ωμοπλάτη)
Διαπλατυσμένη λαβή, με τους αγκώνες στο πλάι: Γυμνάζει κυρίως τον μπροστινό και μεσαίο δελτοειδή (ο μυς που σχηματίζει το στρογγυλεμένο περίγραμμα του ώμου)
Αυτή η άσκηση είναι ταυτόχρονα άσκηση για τους ώμους, τους τρικέφαλους και το στήθος.