Συγκέντρωση σφυρί Curls
Αυτή η άσκηση είναι μια άσκηση απομόνωσης που σας επιτρέπει να ελέγχετε την κατεύθυνση, την ταχύτητα και τη γραμμή της κίνησης. Γυμνάζει κυρίως τον βραχιόνα (έναν μυ στο αντιβράχιο). Αναπτύσσει επίσης τον βραχιόνιο μυ (ένας μυς μεταξύ του δικεφάλου και του τρικεφάλου) και τον δικέφαλο.
Οδηγός για τα σφυροκαμπύλες συγκέντρωσης:
- Καθήστε σε έναν πάγκο και κρατήστε τον αλτήρα με την παλάμη σας να κοιτάζει προς το σώμα σας
- Θα ακουμπήσει ο αγκώνας στο εσωτερικό του μηρού σας
- Αναπνεύστε και σηκώστε τον αλτήρα
- Αναπνεύστε κατά την εκτέλεση της άσκησης
Αλήθειες σχετικά με τα σφυροκαμπύλες συγκέντρωσης: Αυτή η άσκηση γυμνάζει κυρίως τον βραχιόνιο μυ (ένας μυς στο αντιβράχιο). Αναπτύσσει επίσης τον βραχιόνιο μυ (ένας μυς μεταξύ του δικεφάλου και του τρικεφάλου) και τον δικέφαλο.
Καλές συμβουλές για τις σφυροκαμπύλες συγκέντρωσης: Μπορείτε να προσαρμόσετε αυτή την άσκηση με μικρές παραλλαγές, αν είστε εντελώς νέοι στην προπόνηση ή αν θέλετε να ανεβάσετε την προπόνησή σας στο επόμενο επίπεδο.
Περιφέρετε την προπόνησή σας στο επόμενο επίπεδο - Εκτελέστε την άσκηση σε αργό ρυθμό, με αυτόν τον τρόπο αυξάνετε την ένταση, η οποία κάνει τους μυς σας να δουλεύουν υπερωρίες.
Αν είστε νέος - ξεκινήστε με ελαφρύτερους αλτήρες.
